SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • FBW co poprawic ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-05-04 13:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan pomocy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -szrugsy ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg  -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu XXX -przysiady wykroczne  SoG ofkors [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2003-06-10 15:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie co daleejj .

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady , przysiady ze sztangą , mieszkam , wziąłbym 2 ciężary 20 kg na jedną i drugą rękę i wchodził po schodach itp :)

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2013-06-16 23:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czy jest dobrze?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] SUPERSERIE: uginanie z supinacją 3s pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s SUPERSERIE: modlitewnik 3s prostowanie przedramienia w opadzie tułowia sztangielką 3s uginanie nadg. nachwytem 4s podchwytem 4s SOBOTA NOGI ŁYDKI 1.przysiady ze sztangą 6s 2.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 3.syzyfki 3s 4.wykroki 4s 5.Wspięcia 5s NIEDZIELA WOLNE

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2014-09-08 21:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - poprawna objętość

    Post
    Trening dla początkujących

    nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-09-14 01:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie, ze jestem w ciazy, lekarz (ooo a bylo nie isc wczesnie do lekarza..) a razem z nim maz zabronili mi: - wszelkiego ruchu oprocz spacerow (a trzy dni wczesniej robilam przysiady ze sztanga hehe) - jedzenia czegokolwiek na miescie "bo nie wiesz czy bylo myte" - jedzenia czegokolwiek nie calkowicie ugotowanego/upieczonego - odmawiania sobie [...]

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 10:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój mąż łydki ćwiczył i przysiady z dzieckiem na ramieniu |-)

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 16:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój mąż łydki ćwiczył i przysiady z dzieckiem na ramieniu |-) że też o tym nie pomyślałam.. młoda przy porodzie ważyła 4200 g, a potem było już ino ciężej :-) Kolki dopadły nas w 3. miesiącu życia dziecia ;-)

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 16:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel :) MC akurat nie mialam w dotychczasowym treningu, ale mam np przysiady... mysle, ze sie przeniose na maszyny i juz, dla swietego spokoju... dzieki :)

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 11:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik korekta !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łoo zły jak na 5 miechów. popraw wg: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2004-04-13 17:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kazeina, izolat WPI, albumina jaja, hydrolizat białek serwatkowych Sobota: Trening - strasznie kiepsko się czułem, wszystkie mięśnie mnie bolały, więc dałem delikatniej... przysiady - 80kg x10/x10 MC - 80kg x12/x10 wyciskanie płaskie 60kg x12/x10/x9 wiosłowanie sztangą 50kg x12/x11 żołnierskie 30kg x12/x12 35kg x10 drążek x10/x7/x5 W niedzielę [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 17:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedobry izolat to jakaś nowość . Jakiej to firmy? A jutro na śniadanie jem jajka . Ale mnie nogi bolą . Kiepsko widzę te przysiady dzisiaj już w sumie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-16 00:14:14

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 00:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witaj, ty robisz pełne przysiady z tym 90 kg?.Mam podobne wyniki w mc, klata troche lepiej, no ale przysiad max 70 na serie - i stad moje pytanie pozdrowienia i zycze zdrowia&przyrostów Zmieniony przez - wojtek90 w dniu 2008-08-12 22:47:36

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 22:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okej sog już wleciał :) widzę ze za aktualizowałeś profil. Kurcze no sam nei wiem, ja robie te przysiady z 6-15 powtorzeniami i koncze na 70-80 kg. I ostro ciagnie do ziemii. Niestety musze robic z taka podpórka pod piety bo nie dam rady zrobic pelnego przysiadu dzieki za odp i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-13 14:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale ostatecznie wolę, żeby się to szybciej zaleczyło. Iza, wejdę na buterfly'a i zaraz się zbiegnie z 3 metroseksualnych, żeby ze mną pogadać - nie ma bata . Zostają tylko przysiady - maszynami się brzydzę, bo różni spoceni ich różnymi częściami ciała dotykają . Fuj . P.S. Jakiego Michała? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-28 13:24:45

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-28 13:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go olał . Na pierwszy rzut oka: * 3 powtórzenia w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * co to za drabina? * renegade row - nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z hantlami i tak słabym punktem podparcia jak aktualnie moje nogi * clean & press: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-07 23:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeśli lekarze nie są pewni co to takiego, to na lekach o szerokim spektrum działania leczenie może potrwać i nie być zbyt "przyjemne';/ jeśli jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, to powrót do formy nie będzie taki długi:) a nic tak nie poprawia samopoczucia jak przysiady:D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-18 16:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwestia jest taka, że przysiady poruszają najwięcej mięśni i powodują największy wyrzut hormonu wzrostu. W związku z tym: 1. pozwalają na olanie rozgrzewki 2. dają silny bodziec do wzrostu mięśni w pozostałych ćwiczeniach z tych przyczyn u mnie będą zawsze pierwsze. muszę wycisnąć minimum 8 powtórzeń Nic nie musisz . Byli już kulturyści, którzy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 11:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa jest masa i nie ma że boli . TRENING: przysiady ze sztangielkami 20, 15, 15 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc (superseria) 3x10-12 uginanie o kolanko + wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy (superseria) 3x8-10 wspięcia na palce ze sztangielkami 20, 20, 25 Potwornie lipny ten trening. Szkoda gadać Zmieniony przez - radosuaf w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 08:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana fbw na split. Warto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok zrobiłem lekką korektę jak radził @spaiter. Mam nadzieję, że wszytko jest ok ? wtorek: klata - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 2010-04-07 20:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)